Польза скакалки для мужчин – простая и доступная тренировка

Как сбросить вес, используя всего один инструмент? Сколько раз за одну минуту может подпрыгнуть пловец, баскетболист или боксёр? И что вообще объединяет этих спортсменов? На эти три вопроса ответ один ‒ скакалка. Простой инвентарь, который есть даже у детей, способен качественно улучшить ваше тело за несколько месяцев.

Чем полезны прыжки на скакалке

Скакалка ‒ простой и довольно древний спортивный инвентарь, который, однако, способен многое дать организму. Упражнения повышают выносливость тела, придают тонус мышцам. Будет развиваться равновесие, координация в пространстве, концентрация и скорость. При регулярных тренировках и правильном подходе уже через некоторое время вы увидите рельеф мышц.

польза скакалки для мужчин 1
Прыжки полезны для похудения

Прыжки используют как метод похудения. Необязательно прыгать слишком быстро. 120 прыжков позволят сжечь тринадцать калорий, а это две минуты вашего времени. Поэтому девушки часто выбирают скакалку как один из эффективных способов похудения.

Что дают прыжки на скакалке спортсменам? Для мужчин ‒ это основа качественной тренировки практически во всех видах спорта. Так, этот инвентарь всегда есть у боксёров. Великие Майк Тайсон и Мохаммед Али обязательно прыгали на скакалке, чтобы разогреться перед тренировкой или важным боем.

Баскетболисты с помощью скакалки тренируют икроножные мышцы. У начинающих спортсменов прыжки занимают 5-10 минут, профессионалы могут разминаться и пол часа без устали. Уже через два месяца регулярных занятий икры становятся гораздо сильнее и выносливее, появляется рельеф.

Для тех, кто занимается конькобежным спортом или плаваньем, скакалка ‒ не только способ развития физической силы. Упражнения положительно влияют на дыхание, позволяя в дальнейшем не сбиваться во время сильной физической нагрузки или в сложных условиях.

Как прыгать на скакалке

Нужно знать правильную технику прыжков на скакалке, ошибки могут привести к травмам. Приземляться нужно всегда на носочки, при этом спина должна быть прямой, а локти прижаты. Кисти работают синхронно со скакалкой, за счёт этого и происходит движение. Чтобы добиться результата, не забывайте о дыхании: одинаковый темп позволит придерживаться равномерной скорости и постепенно её наращивать. С первого раза вряд ли получится соблюсти все нюансы, но со временем каждый прыжок будет даваться всё легче.

польза скакалки для мужчин 2
Прыжки руки крест-накрест

Чтобы было понимание, с чего начинать занятия, предлагаем вам комплексную тренировку для мужчин. Количество подходов и повторений можно менять, увеличивая или сбрасывая нагрузку. Для боксеров или атлетов такая подборка упражнений станет прекрасным кардио перед или после основной тренировки.

Начинающим предлагаем начать с совмещения различных видов прыжков.

  1. Прыжки через скакалку с задействованием носка и пятки.
    Выполняйте обычные прыжки, но задняя нога должна ступать на носок, а передняя ‒ на пятку.
  2. Прыжки на одной ноге.
    Чередуйте ноги по мере того, как они устают, не поднимайте сильно высоко ‒ достаточно отрыва от земли в пятнадцать сантиметров.
  3. Подъем коленей.
    Так называемые боксерские упражнения на скакалке. Колени направляются к груди, настолько, насколько это возможно.
  4. В разные стороны.
    Ноги должны быть расположены как можно ближе к друг другу, чтобы не задевать их скакалкой. Такое упражнение хорошо разрабатывает равновесие.
  5. Крест-накрест.
    Скрещивайте руки во время прыжков, увеличивая скорость. Колени поднимайте повыше.

Когда вы выработаете правильную технику с этими упражнениями, увеличивайте количество подходов и комбинируйте их.

LВыполняя упражнения, важно делать это правильно. Чтобы бег был на пользу и в удовольствие, учитывайте советы из моей статьи: Типичные ошибки при беге: что нужно знать начинающему бегуну

Программа тренировки со скакалкой

Комплексы упражнений со скакалкой для мужчин могут быть созданы индивидуально, в зависимости от ваших возможностей, уровня физической подготовки и желаемого результата.

польза скакалки для мужчин 3
Тренировка со скакалкой

Для мужчин предлагаем полноценную программу тренировок. Она подойдет и как самостоятельная физическая нагрузка, и как нагрузку перед основным видом спорта.

  1. 100 классических прыжков в правильной технике и без запинок.
  2. 20 прыжков с высоко поднятыми коленями.
  3. 20 прыжков взахлест.
  4. 40 раз на одно ноге (20 на каждой).
  5. 10 раз ‒ крест-накрест.
  6. 50 прыжков в стороны.

Тренировку можно добавлять своими элементами, уменьшать нагрузку или делать несколько подходов.

Как подобрать скакалку

Скакалки тоже бывают разные и, соответственно, используются в зависимости от упражнений и программы тренировок. Существуют следующие виды этого спортивного инвентаря:

  • Классическая;
  • Скоростная;
  • Атлетическая.

Для двух последних видов скакалок есть утяжелители ‒ это подшипники или твердые стержни в ручках. Другим по структуре может быть и сам шнур. Мужской считается атлетическая скакалка. Если взять модель с тяжелыми рукоятями, она получится ещё и скоростной. При выборе толстого шнура будет даваться хорошая нагрузка на плечевой пояс.

польза скакалки для мужчин 4
Скакалка с утяжелителями

Сам трос может быть выполнен не только из резины, встречаются кожаные, силиконовые, нейлоновые модели, а также из поливинилхлорида. Скоростные скакалки могут быть выполнены из металлической проволоки, покрытой мягкой оболочкой. Кожаные изделия популярны у тех, кто занимается боксом. Они средние по весу и не путаются, так же, как и резиновые аналоги. А вот художественные гимнастки предпочитают веревку. Она очень легкая, правда, быстро изнашиваются.

Главный критерий при выборе спортивного инвентаря для тренировок ‒ длина. Она зависит непосредственно от вашего роста. Чтобы не ошибиться с выбором, натяните скакалку, встав ровно на середину шнура двумя ногами. Рукоятки должны быть на уровне подмышек. Хорошо, если на ней можно поменять длину в зависимости от роста. Такой вариант идеально подходит для детей.

LЕсли вы были вынуждены долго пропускать тренировки, для восстановления формы требуется иметь ввиду некоторые нюансы, о которых рассказываю здесь: Тренировка после длительного перерыва, как быстро прийти в форму

Противопоказания

Каким бы хорошим видом спортивной нагрузки не были прыжки, есть и индивидуальные противопоказания. К ним относятся:

  • Болезни хрящей и суставов;
  • Нестабильное артериальное давление;
  • Лишний вес, если предел превышен на 15 килограммов или больше;
  • Врожденные или приобретенные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Чтобы избежать неприятных последствий, перед занятиями не стоит много есть, иначе спорт вызовет тяжесть в желудке. Всегда делайте разминку перед тренировкой, чтобы обезопасить суставы разогреть необходимо все тело. И обязательно должна быть легкая спортивная обувь, которая защитит от вывихов и неприятных ударов.

Если есть хотя бы минимальные противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачом, так избежите проблем со здоровьем, а прыжки на скакалке принесут пользу всему организму.

Послесловие

Как бы ни хотелось в кратчайшие сроки достичь результатов, помните ‒ всему есть мера. И чтобы не навредить организму, тщательно прислушивайтесь к рекомендациям врача и тренера, следите за отдачей своего тела и техникой. И тогда уже через несколько месяцев заметите ощутимые результаты.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: