Бег для похудения или как мотивировать себя на начало тренировок

Бег ‒ один из самых простых способов добиться идеальной фигуры. Этот вид физической нагрузки подходит практически всем: профессиональным спортсменам и новичкам, парням и девушкам. Чтобы получить желанный результат, самое главное знать, как правильно бегать для похудения и в каких случаях от тренировки лучше отказаться.

Почему бег полезен для здоровья

Многие начинающие спортсмены не воспринимают бег как полноценную тренировку, а бегают только, чтобы добавить кардио к комплексу силовых упражнений. Однако польза бега так велика, что, выходя на стадион каждое утро, уже через месяц вы будете видеть значительные результаты.

бег для похудения 1
Бег с целью похудения

В первую очередь бег закаляет, избавляет от постоянных простуд, организм станет устойчивее к вирусам и микробам.

Положительно влияет такая нагрузка и на сердечно-сосудистую систему. Артериальное давление при гипотонии и гипертонии нормализуется, стенки сосудов становятся крепче.

Распространенный миф: бег вреден для коленей. На самом деле, всё зависит только от техники. Если бегать правильно, то тренировка не только безопасна, но и способствует укреплению суставов.

Регулярные пробежки благотворно влияют на весь организм. При беге задействованы практически 600 мышц, а это значит, что укрепляются не только ноги, но и спина, руки, пресс. В то же время, в процессе бега активно работают лёгкие, их жизненная ёмкость становится больше.

Повышается также выносливость организма. Да, первые тренировки будут даваться тяжело, особенно если бегали вы последний раз в школе. Но со временем мышцы начнут привыкать, и тогда заряд бодрости и позитива обеспечен.

Техника бега

Обычно для бега выбирают стадион, городскую набережную или парк. Прежде чем начать, выберите подходящую одежду. Это должны быть лосины или спортивные брюки, футболка. Для пробежки зимой лучше одеться многослойно, например, майка, водолазка и ветровка. Тёплые пуховики будут сильно сковывать движения. Особое внимание уделяется кроссовкам для бега: они должны быть с хорошей амортизацией, кеды и бутсы не подойдут.

бег для похудения 2
Бег в парке

Выработать правильную технику бега с первого раза, скорее всего, не получится. В любом случае, внимательно следите за движениями своего тела.

Всегда нужно делать разминку. Мышцы должны разогреться и быть подготовленными к серьезной физической нагрузке. Далее выбираете комфортный темп ‒ не обязательно бегать быстро, главное ‒ качество.

Правильное положение тела:

  • взгляд направлен вперёд,
  • плечи прямые и расправленные,
  • руки согнуты под углом 90 градусов,
  • голова ровная.

Если вы новичок, подойдет постановка стопы на среднюю её часть, это снимет нагрузку с колен. Вперёд нужно выносить не ногу, а бедро ‒ так будете меньше уставать. Следите и за руками. Они должны быть или прижаты к телу, или работать равномерно, не меняя угла, так вы обеспечите себе скорость и одинаковый темп на протяжение всей пробежки.

Типичными ошибками считается приземление на пятку, бег на полусогнутых ногах и вынос прямой ноги вперёд. Так не только не добьётесь желаемого результата, но и легко можете получить травму.

В конце каждой тренировки обязательная заминка, позволяющая мышцам расслабиться.

LЧтобы тренировки были эффективны, выполнять их нужно правильно. Об этом я рассказываю в статье: Типичные ошибки при беге: что нужно знать начинающему бегуну

Есть ли противопоказания

Для бега практически нет противопоказаний, наоборот, такой вид физической нагрузки здорово укрепляет весь организм. Но стоит отказаться от тренировок в следующих случаях:

  • Болезни суставов;
  • Расстройства центральной нервной системы;
  • Проблемы с органами дыхания и сердечно-сосудистой системы;
  • Остеохондроз позвоночника;
  • Болезни пищеварительного тракта, печени и почек в острой стадии.

Не нужно выходить на площадку при недомогании, простуде или других невылеченных заболеваниях. Есть риск, что вы только навредите своему организму. Лучше всего предварительно проконсультироваться с врачом или личным тренером, который и поможет составить программу.

Бег для похудения: что нужно знать

Основы бега для похудения ‒ это постепенное увеличение нагрузки, контроль питания и регулярность тренировок.

бег для похудения 3
Польза бега

Чтобы добиться желанного сжигания калорий, нужно бегать от сорока минут. Такого результата не получиться добиться сразу. Специалисты рекомендуют начать тренировки с быстрой ходьбы. Когда организм привыкнет к регулярной физической активности, начните чередовать ходьбу быстрым шагом и бег ‒ такой подход называют интервальными тренировками. Вы можете подобрать комфортный для себя показатель времени и дистанции.

Когда почувствуете себя уверенно, постепенно наращивайте нагрузку, не забывая про правильную технику бега, и как только привыкнете, час на площадке будет пролетать незаметно.

К сожалению, идеального результата добиться не получится, пока вы не начнете совмещать физические нагрузки и правильное сбалансированное питание. Человек сбрасывает вес за счёт дефицита калорий. Разница должна быть, для начала, хотя бы небольшой ‒ до 200 калорий в сутки.

Не нужно садиться на строгую диету, достаточно исключить сладкое, жареное и мучное, а также вести дневник питания с подсчётом калорий. Со временем вы привыкнете к простым действиям, а результаты в зеркале только предадут уверенности.

Чтобы похудеть с помощью бега нужно набраться терпения. Да, нужный результат будет не сразу, однако регулярность тренировок, полезная пища и упорство дадут свои плоды: спустя полгода регулярных занятий получите совершенно другое тело и здоровый выносливый организм.

LК бегу рекомендуется приучать с самого детства. Что нужно знать о беге для детей, читайте здесь: Бег для детей – важный элемент физической подготовки

Послесловие

Бег, по мнению многих специалистов, считается лучшим способом похудеть без вреда для здоровья. Важно понимать, что на это уйдёт какое-то время, а без регулярных тренировок эффекта придётся добиваться очень долго. Однако со временем вы не только увидите первые результаты, но и будете получать удовольствие от процесса: что может быть лучше пробежки в утреннем пустом парке под любимую музыку!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: