Изотонический напиток: что это такое и как его правильно пить

Профессиональные спортсмены всегда хотят выжать максимум из каждой тренировки. На помощь приходит не только выработанная выносливость, но и дополнительные средства. К ним относятся и изотоники: популярный продукт спортивного питания, главная задача которого ‒ восстановить силы и водный баланс организма.

Различные формы выпуска, разница в составе и дополнительные элементы, фирма-производитель, условия использования. Изучив все тонкости, вы будете понимать, как, когда и, главное, зачем употреблять изотоники.

Что такое изотонический напиток и для чего он нужен

Специальный изотонический напиток помогает спортсмену поддерживать в норме водный баланс организма и пополнить запасы электролитов. Хорошо действует он и на людей, занимающихся серьезной физической работой.

изотонический напиток что это 1
Изотоник

Главная особенность изотонического напитка в том, что его состав и концентрация такая же, как и человеческая кровь, такой результат ‒ следствие правильно установленного осмотического давления. За счёт этого, они легко и быстро восстанавливают обмен веществ и жидкости. По аналогии существуют гипотонические и гипертонические напитки.

Юридически название «изотонический» не как не закреплено и, по сути, представляет из себя обогащенную полезными элементами жидкость. В связи с этим, маркетологи применяют формулировку не только на спортивном питании, но и простых продуктах: газированных напитках, соках, компотах. Покупать настоящий изотоник нужно только в специализированном магазине.

Состав изотоников

Основа любого изотоника ‒ вода, которая и позволяет урегулировать баланс нашего организма. Чтобы добавить недостающие электролиты, используются углеводы, витамин В, антиоксиданты. Из углеводов выбирается глюкоза и фруктоза. В некоторых видах изотонических напитков также есть белок: они отлично подходят, например, бегунам во время марафона, так как дополнительно питают организм. Кроме этого, в состав входят полезные микроэлементы: натрий, калий, кальций и магний.

Чтобы повысить эффективность продукта, производители включают также стимуляторы: кофеин, таурин или гуарану. С изотоническими напитками для спортсменов нужно быть осторожнее и тщательно подбирать в зависимости от потребностей. Резкие скачки давления могут привести к тяжелым последствиям.

Как правильно пить

Изотоник можно пить до, во время и после тренировки. Оптимальное решение ‒ именно в период сильной физической нагрузки. Вместе с потом организм лишается полезных веществ, а напиток поможет не только восстановить баланс, но и сделает тренировку более эффективной за счет дополнительной энергии. Пить нужно не залпом, а по несколько небольших глотков. Нужно понимать, сколько можно пить изотоника. В среднем, за час тренировки допустимо употреблять до одного литра напитка.

Ещё один вариант ‒ выпивать изотоник за полчаса до и через полчаса после тренировки. Такой вариант подходит тем, у кого программа физической нагрузки не предусматривает минуты на отдых.

LПитательность продуктов важна не только в спорте, но и в походе. Чем восполнить энергию в походных условиях, расскажу в статье: Сытный и питательный перекус в походе

Польза и вред изотоников

Необходимые элементы, глюкоза и вода уходят из организма вместе с потом, а, как известно, при сильных физических нагрузках этот процесс ускоряется. Изотоники позволяют не только поддерживать баланс, но и избавят от неприятных последствий.

изотонический напиток что это 2
Изотонический напиток

Работоспособность и активность мышц не будет снижаться, что позволит провести качественную тренировку. Исключается также истощение организма и проблемы с координацией. Поддерживается нормальное давление: во время занятий спортом оно может падает, что вызывает тошноту, головокружение. Изотоники помогут избежать судорог и перегрузки сосудов. То есть, средство улучшает производительность, является дополнительным источником энергии и профилактикой от спазмов мышц.

Изотонические напитки следует включить в тренировку пловцам, велосипедистам, бегунам.

Однако это не чудодейственный напиток, при неправильном его употреблении можно сделать только хуже. Нельзя произвольно употреблять обогащенные средства. При средней нагрузке в комфортных условиях простой воды вполне достаточно. В противном случае, в организме накопится лишний сахар и соли. Это приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом и даже увеличению веса из-за лишних, пустых калорий. Из других последствий диетологи выделяют также бессонницу, вызванную стимуляторами, повышение давления, потерю аппетита.

Всегда обращайте внимание на кислотность выбранного вами продукта. Некоторые напитки нельзя пить часто, так как они разрушают зубы. Зная, как пить изотоник, только получите максимум пользы.

LКак питаться после серьезных физических нагрузок, подробно рассказываю в статье: Спортивное питание — что можно есть после тренировки

Виды изотонических напитков

Существуют различные формы выпуска изотоников.

изотонический напиток что это 3
Виды изотоников

Самые распростаненные из них:

  • Готовые жидкости;
  • Таблетки;
  • Порошки.

Готовый состав в бутылках удобен тем, что ненужно тратить время на приготовление. Достаточно выбрать тот, который нравится вам, сразу же выпить или запастись впрок, чтобы не бежать в спортивный магазин перед каждой тренировкой. Однако это и самая дорогая форма. Кроме того, в состав изотоника часто включают ароматизаторы и вкусовые добавки, без которых вполне можно обойтись.

Второй вариант ‒ изотонический напиток в таблетках. Шипучие капсулы растворяются в воде за пару минут. Такой формат гораздо дешевле. Можно обойтись без красителей и добавок или же поэкспериментировать и создать свой собственный вкус. Изотоник в виде порошка применяется точно так же, главное ‒ правильно соблюдать концентрацию средства на количество воды.

изотонический напиток что это 4
Таблетки-шипучки

Послесловие

Изотонические напитки ‒ прекрасное средство, чтобы восполнить запас энергии и выжать максимум пользы из тренировки. Однако следует не только тщательно изучить состав и инструкцию, но и понимать, когда употреблять средство. Не стоит считать изотоник панацеей от усталости. Это лишь вспомогательный инструмент при физической нагрузке от пятидесяти минут или во время сильной жары. Нельзя и хватать первую попавшуюся баночку. Внимательно ознакомьтесь и решите, нужны ли вам дополнительные стимуляторы, подходит ли кислотность, устраивает ли фирма-производитель.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: