Бег для детей – важный элемент физической подготовки

Правильно составленная программа беговых тренировок для детей играет важную роль во всех аспектах: ребенок становится физически выносливым, получает положительные эмоции и выплескивает излишнюю энергию.

Обучение бегу детей довольно просто плюс ко всему не затратно, вдобавок вы можете сделать из своего ребенка настоящего чемпиона и выносливого туриста. О том, как вырастить настоящего спортсмена из вашего ребенка, сегодняшняя статья.

Польза бега для детей

Детский бег также, как и взрослый, очень полезен, ведь во время таких тренировок задействованы все группы мышц. Кроме того, при регулярной активности такого рода улучшается работа сердца, дыхательной системы и внутренних органов.

бег для детей 1
Бег — это заряд бодрости

Оздоровительные тренировки дают детям эмоциональный заряд бодрости и душевного равновесия, улучшает газообмен, укрепляют мышцы, суставы и кости.

Если ссылаться на федеральные стандарты, то начинать тренироваться можно уже с 9 лет, так как именно с этого возраста ребенка принимают в спортивную школу. Однако сегодня интерес детей к этому начинает проявляться в более раннем возрасте. Причем сами родители являются инициаторами этого, принимая активное участие в любительских забегах.

Наблюдать картину, когда бегут папа с мамой и малышом можно повсеместно. Да и сами организаторы марафонов регистрируют на забеги не только подростков, но и дошкольников уже с 6 лет.

Немаловажную роль бег играет в качестве одной из активных подготовок к походу. Если ребенок научится правильно бегать, то он сможет выполнять прыжки в высоту, длину, повысит свою натренированность и выносливость, которые так необходимы в походе, особенно длительном и с преградами.

Как научить ребенка правильно бегать

Прежде, чем научить ребенка бегать, нужно проявить у него интерес к этому, и здесь все просто – самим подать пример. Очень важно, чтобы взрослые сами участвовали в пробежках. Совместный бег на выходных по интересным местам, к примеру в парке или вдоль реки, станет довольно увлекательным занятием для вашего чада. Ну а если вам удастся найти единомышленников, то сможете устраивать массовые забеги.

бег для детей 2
Бег всей семьей

Безусловно, любой ребенок хочет бегать быстрее других и быть всегда первым, но для этого нужно уметь правильно бегать.

Тренировка детей бегу включает соблюдение некоторых правил.

Разогрев мышц

В данном случае лучше всего помогут прыжки. Предложите на старте детям сделать простое упражнение для бега: прыжки на месте с переменой положения рук и ног, или, как вариант, попрыгать на скалке.

Изучите технику ребенка во время бега на месте

Пусть ребенок выполнит его с максимальной интенсивностью в течение 5 секунд. Обратите внимание на его возможные недостатки с учетом основных аспектов бега:

  • отталкивание передней ногой;
  • наклон вперед так, чтобы ступни оказались позади бедер, а бедра – позади плеч;
  • поддержка туловища в вертикальном положении;
  • голова должна быть неподвижной, а лицо – расслабленным;
  • локти согнуты под прямым углом;
  • руки при подъеме и опускании находятся рядом с туловищем;
  • переднее колено высоко поднимается и полностью выпрямляется опорная нога.

Собственный пример правильной техники

Если вы заметили у ребенка недостатки, обязательно о них скажите, после чего выполните бег вместе с ним на месте. Таким образом, он будет смотреть на вас и учиться правильно бегать, а вы, в свою очередь, исключите всевозможные недочеты в этом.

бег для детей 3
Следите за техникой бега ребенка

При необходимости подключите подсказки, которые помогут ему быстрее освоить эту технику. К примеру, если он выполняет слабые махи руками, то скажите: «От бедра к лицу». Если недостаточно высоко поднимает ноги, выкрикивайте: «Выше колени!».

На начальном этапе, когда ребенок впервые берется за это дело, подойдут два вида детского бега:

  1. Пробежки от 200 м до 1 км в виде «догонялок» или различных эстафет.
  2. 5-минутный бег в виде разминки, чтобы нагрузка была не только интересной, но и увлекательной, а главное – посильной для него.

Также важна и частота бега – до 10 лет максимально допустимое количество тренировок в неделю – 3 шт. Дистанция зависит от желания, но не более 3 км.

Если говорить о длинных дистанциях и марафонах, то в них можно принимать участие только с 18 лет.

Развить хорошую скорость бега ребенка помогут три простых упражнения:

  1. бег на месте;
  2. приседания;
  3. перекаты и подъемы.

Игры с бегом для детей

Тренировки можно разбавить игровыми занятиями. Соберите детей вместе и предложите один из вариантов:

  • игра в салки;
  • эстафеты;
  • игра «Красный свет, зеленый свет».

Такие игры подойдут для разной вековой категории, главное подобрать подходящую нагрузку. Также эффективны смешанные тренировки, в которых задействован бег – футбол, баскетбол, волейбол и другие.

LПравила игр, в которые можно играть на природе, я привожу в статье: Подвижные и спокойные игры в походе для детей

Экипировка для бега

Чтобы бег был не только интересным, но и комфортным, ребенка нужно хорошо к нему подготовить, а именно приобрести подходящую экипировку и обувь.

бег для детей 4
Современная одежда для бега у взрослых и детей шьется из одинаковых материалов

Бег – один из видов спорта с повышенной активностью, поэтому для школьников и дошкольников нужно подбирать такую обувь, которая будет дышать, иметь светлую, но не маркую подошву и желательно с классической шнуровкой. Выбирайте детские кроссовки для бега без мембраны, мягкие на сгибание и скручивание.

Что касается одежды, то здесь все зависит от сезона. Главное, чтобы вещи были из натуральных тканей, легкими, дышащими, приятными к телу и не сковывали движений.

При выборе одежды для детей, можно ориентироваться на экипировку для взрослых — здесь производители преследуют те же принципы, что и в одежде для взрослых. Многие родители стараются одеть своих детей в одежду таких же брендов, и из таких же тканей, как носят сами.

LТермобелье бывает как взрослым, так и детским. В холодную погоду оно незаменимо: Какое выбрать термобелье для активного отдыха

Бег — залог здоровья с малых лет

При желании каждый родитель может научить своего ребенка не только правильно бегать, но и развить у него хорошую выносливость и силу духа, и даже сделать чемпионом. Ваша задача стать стимулом для него, и вместе с ним проработать правильную технику выполнения бега. Также не стоит забывать, что кроме регулярных тренировок, ребенку необходимо полноценное и сбалансированное питание, чтобы он был полон сил и энергии для занятия этим видом спорта.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: