Как сделать изотоник в домашних условиях – простые рецепты из доступных ингредиентов

Изотонический напиток ‒ популярный продукт на рынке спортивного питания. Его можно приобрести в готовом виде, в порошке или таблетках. Но есть и альтернативный вариант: приготовить изотоник дома, используя натуральные простые ингредиенты.

Изотоник: для чего пьют

Изотонические напитки необходимы для того, чтобы поддерживать водный баланс нашего организма. Они активно используются спортсменами, так как активное потоотделение приводит к скачкам давления, тошноте, судорогам и проблемам с координацией. Изотоники же позволяют избежать неприятностей и являются дополнительным источником энергии.

как сделать изотоник в домашних условиях 1
Цитрусовый изотоник

Напиток насыщен углеводами, в частности, глюкозой, витаминами группы В, полезными минералами. Иногда в состав готового продукта добавляют стимуляторы и белок, для повышения уровня энергии и питания организма.

Базовый состав домашних изотоников

Основа изотонического напитка ‒ вода. Именно благодаря её восстанавливается необходимый баланс жидкости в организме. Соль используют для получения ионов хлорида и натрия, которые поддерживает задержку воды в организме на нужном уровне.

как сделать изотоник в домашних условиях 2
Состав домашних изотоников

Сахар в изотоническом напитке является источником глюкозы и сахарозы, которые обеспечивают спортсмена необходимой энергией. Вместо сахара нередко используют мёд, который обеспечивает напиток витаминами, нужными кислотами, полезными микроэлементами. Дополнительным источником витаминов выступают соки. Опытные спортсмены, которые готовят изотоник в домашних условиях, нередко используют соки фруктов и ягод вместо воды в качестве базового ингредиента. Так можно получить ещё больше полезных веществ, главное, понимать, какие варианты можно использовать.
LЧто входит в покупные изотоники рассказываю здесь: Изотонический напиток: что это такое и как его правильно пить

Рецепты изотоников

Необязательно бежать в магазин за покупкой порошка, изотонических таблеток или готового напитка. Несмотря на кажущуюся сложность, изотоник легко сделать самому. Такой напиток не только поддержит водный баланс организма, но и укрепит иммунитет, поможет противостоять заболеваниям. Кроме того, вы можете не сомневаться в натуральности использованных продуктов.

Ещё одно очевидное преимущество ‒ это цена. В спортивных магазинах и на специализированных сайтах в интернете стоимость изотонического напитка сильно варьируется, в зависимости от использованных компонентов и бренда. На самом деле, все нужные ингредиенты есть у вас под рукой, главное ‒ знать, что использовать.

Чтобы понять, как сделать изотоник, нужно для начала определиться с рецептом. Наиболее популярны на основе фруктов и ягод, а также регидрона, который в полной мере насыщает организм нужными электролитами.

Имбирный изотоник

Изотонический напиток с имбирём хорошо работает и как противовоспалительное средство. Чтобы его приготовить, понадобится один большой корень имбиря, литр воды, сок из трёх апельсинов, две столовые ложки мёда и примерно половина чайной ложки соли.

как сделать изотоник в домашних условиях 3
Имбирь для изотоника

Имбирь натереть и залить водой, подогреть смесь и проварить в течение трех-четырех минут. Охладите жидкость, добавьте сок, мёд и соль. Тщательно перемешайте.

Имбирь помогает справляться с вирусными заболеваниями, а напиток, кроме своих прямых функций, хорошо укрепляет иммунитет.

Изотоник с регидроном

Для изотонического напитка в домашних условиях с регидроном понадобится пол литра воды, лимонная цедра с соком из двух плодов, три столовые ложки мёда и одна упаковка регидрона.

как сделать изотоник в домашних условиях 4
Регидрон

Препарат разводят в воде, после чего добавляют лимон и жидкий мёд. Регидрон ‒ известное аптечное средство. Его пьют, чтобы восстановить кислотно-щелочный баланс в организме, в период отравлений, инфекционных заболеваний, при повышенном потоотделении. Таким образом, регидрон сам по себе содержит практически все необходимые для изотоника вещества.

Клюквенный изотоник

Для приготовления клюквенного напитка понадобятся:

  • 600 миллилитров воды:
  • 150 грамм клюквы, свежей или замороженной;
  • 80-100 грамм сахара;
  • 1 чайная ложка соли.

Ягоды нужно тщательно вымыть, высушить, а при необходимости, разморозить. Далее плоды разминаю, с помощью марли сцеживают сок. Остаток ягод отваривают в течение двух минут. Все ингредиенты смешивают между собой.

как сделать изотоник в домашних условиях 5
Клюквенный изотоник

Вместо клюквы можно использовать и друге любимые ягоды. Рецепт хорош тем, что плоды дают напитку приятный вкус и аромат, а, если заморозить фрукты в сезон, можно получать дополнительные витамины круглый год.

Цитрусовый изотоник

Такой рецепт изотоника своими руками нередко называют освежающим. Для приготовления вам понадобятся:

  • Апельсин;
  • Половина лимона;
  • Соль;
  • Пол литра воды;
  • 1 столовая ложка мёда.

Из фруктов выжать сок, цедру натереть на мелкой тёрке, растереть с мёдом и солью до однородной массы. Далее заливаем смесь водой и готово!

Цитрусовые ‒ дополнительный источник витамина С, который особенно необходим организму для борьбы с вирусами. Так что такой рецепт изотоника станет настоящей находкой в холодное время года.

Как пить изотонические напитки

Изотонические напитки применяются только в период активной физической нагрузки. Например, бегунам во время марафона, при занятии велоспортом, плавании. Если тренировка простая, не стоит злоупотреблять продуктом, это приведет к повышению давления и проблемам с желудочно-кишечным трактом. Оптимальный вариант ‒ когда серьезная физическая нагрузка длится не меньше пятидесяти минут.

как сделать изотоник в домашних условиях 6
Изотоник для спорта

Лучше всего пить изотоник непосредственно во время тренировки, небольшими глотками из расчёта пол литра-литр в течение часа. Кроме того, пить средство можно за пол часа до занятия спортом и в течение такого же времени после.

LКроме изотоников к спортивному питанию можно отнести протеины. Что это такое, рассказываю здесь: Виды протеинов в спортивном питании, их достоинства и недостатки

Послесловие

Приготовить изотоник своими руками для бега, плаванья или велотриала совершенно не сложно! Найдите рецепт, который вам по душе и тщательно следуйте указаниям. Соблюдая правильное соотношение продуктов и экспериментируйте с ягодами и фруктами. Так можно добиться не только хорошего результата, но и потрясающего вкуса домашнего изотоника.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: