Бег с препятствиями или что такое трейлраннинг

Маленькая загадка: бег, но не в городе, с рюкзаком, но не туристическим, вдали от цивилизации, но в окружении болельщиков. Правильный ответ трейлраннинг — что за направление в спорте, его особенности экипировки и другие интересности, вы узнаете из этой статьи.

Что такое трейлраннинг

Трейраннинг – это спортивная дисциплина, один из видов легкой атлетики. Английским словом trail running обозначается бег по различному природному рельефу. Нашему слуху более понятно – бег по пересеченной местности.

трейлраннинг что это 1
Бег в горах дает вам возможность поддерживать свою физическую форму на высоком уровне

Если смотреть в суть трейлраннинга, как бега в условиях разного ландшафта, то зародился он еще во времена древних людей. Однако первые упоминания, как о соревновании, были найдены в Шотландии и датированы 1064 годом. В Великобритании такие соревнования называли fell-running. С начала 20 века бег с препятствиями «пересек» океан, с этого момента в США началось развитие дисциплины в привычном нам виде.

Современный трейлраннинг, что это такое и с чем связана его популярность? Перечислим.

  1. Возможность увидеть красивые, нетронутые цивилизацией места России и планеты.
  2. Многонациональное общение. Новички и опытные спортсмены, организаторы и волонтеры с удовольствием общаются между собой.
  3. Улучшение физической формы и укрепление здоровья. Трейловый бег «включает» в работу мышцы, которые при беге по асфальту не нагружаются, поэтому можно говорить, что нагрузка на ноги и подкачка мышц идет активнее. Также тренируется вестибулярный аппарат и сердечная мышца.
  4. Участие в многодневных фестивалях с разными шоу.
  5. Некоторые трейлы так популярны, что попасть туда трудно. Дефицит мест приводит к внушительным ценам за участие в марафоне.

Виды трейлраннинга

трейлраннинг что это 2
Одному бегать или в компании — каждый определяет сам

Трейлы обычно подразделяют на 3 вида:

  • Горные. Они отличаются резкими перепадами высот, различным рельефом, сложными поверхностями, нестабильными погодными условиями. У горного трейраннинга существует один подвид – скайраннинг. Это более сложные маршруты, где без специальных умений не обойтись. Троп на дистанции мало, зато могут быть участки, где нужны навыки, например, скалолазания.
  • Скандинавские маршруты. Сюда можно отнести все, что не входит в горный трейлраннинг – бег по лесным тропинкам, небольшим холмам и другое.
  • Зимние трейлы. Бегать приходится по глубокому снегу и скользкому льду в условиях низких температур.

Также трейлы различаются по длительности, но здесь вариаций и видов может быть множество.

Экипировка

Экипировка для трейлранера имеет особое значение. Прежде всего потому, что спортсмен двигается автономно и большую часть времени остается один на один с возникающими по ходу маршрута проблемами и нуждами. На некоторых соревнованиях даже публикуется список обязательного снаряжения. Рассмотрим, что в него входит.

трейлраннинг что это 3
Самое легкое снаряжение позволит вам минимизировать затраты сил

  1. Рюкзак. На коротких дистанциях можно обойтись вообще без рюкзака, одной лишь поясной сумкой. Для долгих трейлов производители предлагают два варианта: рюкзак и специальный жилет. Рюкзак для трейлраннинга обладает рядом особенностей: много небольших карманов, малый вес, точная посадка по фигуре, вентиляционные зоны, чтобы спина не потела. В отличие от рюкзака, в жилете размещать вещи можно не только сзади, но и спереди. Что выбрать сумку, рюкзак или жилет, зависит от количества вещей, которые нужно взять с собой. Например, опытным спортсменам, использующим новейшие виды экипировки (легкая, эргономичная) достаточно рюкзака на 5 л для 100-километрового трейла.
  2. Кружка для воды. Лучше приобрести складную – занимает меньше места. Также нужна емкость под воду (0,5 л).
  3. Фонарь (налобный). Трейлы максимально приближены к природной среде, если и бывают участки с асфальтом и искусственным освещением, то это скорее исключения. Спортсменам частенько приходится проходить маршрут в темное время суток. Фонарь необходим, чтобы не сломать ноги и не сбиться с маршрута. Необязательно, но желательно, иметь второй фонарь или хотя бы запасные батарейки.
  4. Сотовый телефон. Он должен быть обязательно включен и герметично упакован.
  5. Еда. Подбирается с учетом длительности трейла.
  6. Обувь. Обычные кроссовки, в которых бегают по асфальту или другим относительно ровным поверхностям для трейлраннинга не подходят. К выбору специальных кроссов нужно подходить ответственно, учитывая особенности рельефа, длительности будущих соревнований. Опытные бегуны могут выбрать обувь с незначительными амортизационными свойствами и выраженным протектором, поскольку их ноги привычны к любого рода поверхностям. Для остальных подойдут кроссовки с сильной амортизацией и широкой подошвой. Для длительных трейлов нужно чтобы обувь была пошита из прочного материала, способного выдержать многокиллометровые забеги, также необходима дополнительная защита мыска, чтобы не травмировать ноги о ветки и камни. На коротких дистанциях, соответственно, требования не такие жесткие, материал верха может быть любой, протектор и амортизация средние.
  7. Одежда. При выборе одежды многое будет зависеть от времени года, дистанции, длительности забега. Но если маршрут длительный с большим перепадом высот, то обычно стартуют рано, когда еще холодно, кроме того, например, в горах погода часто нестабильна. Всегда лучше иметь многослойный набор одежды, чтобы не перегреваться и не переохлаждаться.
    • Носки. Также как и обувь, лучше приобрести специальные носки. Во-первых, на пальцах и пятках они имеют плотные вставки, защищающие от образования мозолей. Во-вторых, их строение позволяет амортизировать стопу. И в-третьих, плотное переплетение нити материала в зоне сухожилия, снижает ударную силу при попадании палкой или камнем.
    • Гамаши. Полезный предмет спортивного обмундирования, который позволит сохранить кроссовки и ноги сухими при беге по лужам, по снегу, защитит от грязи, попадания мелких камней.
    • Шорты. Шорты для бега можно одевать, когда температура воздуха выше 15 градусов. Если ниже, то понадобятся тайтсы. Кроме того, тайтсы незаменимы при беге по лесным буеракам. На осень-зиму к штанам предъявляются дополнительные требования. Они должны обеспечить защиту от ветра, дождя, снега. При очень низких температурах не обойтись без термобелья. Дополнительным бонусом будет наличие в штанах карманов для нужной мелочевки.
    • Гольфы с компрессионным эффектом или гетры. Они фиксируют мышцы, снижают риск растяжений, улучшают кровоток и являются дополнительной защитой от механических ударов палок и камней при беге.
    • Футболка. Желательно выбирать модели из синтетических тканей, которые хорошо отводят влагу и сохнут. Для лета нужна футболка с коротким рукавом, для зимы с длинным или качественное термобелье. Одежда должна быть правильного размера, чтобы не давить и не сковывать движения.
    • Куртка. Для горных маршрутов, когда высота более 2000 м, нужна мембранная куртка с капюшоном, в остальных случаях подойдет ветровка.

Что положить в рюкзак из необязательных вещей, каждый спортсмен решает сам.

LСписок, вещей, которые могут пригодиться на маршруте, я привожу в статье: Советы по сбору рюкзака в поход: что положить обязательно, а чем можно пренебречь

Соревнования в России

В 2017 году в России была создана Российская ассоциация трейлраннинга, в ее обязанности входит контроль за проводимыми по всей стране соревнованиями, организация чемпионата и создание российской сборной из самых опытных спортсменов.

трейлраннинг что это 4
Спортсмены подбирают районы для забегов исходя из своих пожеланий и возможностей

Трейлраннинг быстро набирает популярность, появляются новые соревнования и интересные маршруты. В данной статье я привожу только самые популярные и именитые.

  1. Markoth Trail. Соревнование проходит весной и осенью недалеко от Новороссийска (хребет Маркотх). Маршрут организован по каменистой поверхности с щебенкой, через броды, по крутым горным спускам и подъемам. Климат на трейле переменчивый, возможны порывы сильного ветра, дожди и туманы.
  2. Elton Volgabus Ultra Trail. Дистанция находится в Волгоградской области рядом с озером Эльтон вдали от цивилизации. С точки зрения покрытия, трейл равнинный, бегать нужно будет преимущественно по земле, иногда по каменистой поверхности. Особо нужно отметить организаторов, которые делают для спортсменов настоящий праздник с музыкой, различными шоу и хорошим призовым фондом.
  3. TransUral. Это один из крупнейших в стране марафон, который проходит по уральским живописным маршрутам. Удивительное и незабываемое многодневное приключение. Готовиться к нему нужно основательно, поскольку спортсменов ждет сложный рельеф и покрытие.
  4. Crazy Owl. Название «Сумасшедшая сова» говорит само за себя. Соревнование проходит под ночным небом в Ярославской области в середине июня. Организаторы обещают дистанцию с разнообразным покрытием: асфальт, проселочные дороги, грунт, щебенка, броды. На маршруте не будет крутых спусков и подъемов.
  5. Altai Ultra Trail. Это летнее мероприятие проводится в природном заповеднике «Белуха» в Сибири. Марафон для тех, кто предпочитает горный трейл. Маршрут походит вдоль озер и рек. Есть несколько дистанций для спортсменов различного уровня

Рекомендации для начинающих

Советы новичкам от опытных спортсменов могут показаться очевидными и простыми. Но мой совет, ими не пренебрегать, только в этом случае вы будете готовы к любым форс-мажорам.

трейлраннинг что это 5
Бег по пересеченной местности всегда интересней и полезней чем бег в городе

  • Хорошо ознакомьтесь с маршрутом. Бегая в одиночку, нужно четко представлять, где ближайший населенный пункт, если вдруг понадобится свернуть с маршрута из-за травмы, погоды или по другой причине.
  • Берите мобильный телефон. Как бы далеко не хотелось убежать от цивилизации, телефон должен быть всегда заряжен и включен (Причина? Смотрите предыдущий пункт).
  • Правильно подбирайте экипировку. Она должна не только подходить под выбранную дистанцию (кроссовки под покрытие, рюкзак под длительность и т.д), но и хорошо изучена (разбираться во время маршрута, что и как работает, вы не сможете).
  • Общение по интересам. Ваше развитие в трейлраннинге ускорится, если всё, начиная от экипировки и заканчивая ландшафтами, будет с кем обсудить.
  • Контроль на маршруте. Иногда хочется на дистанции посмотреть по сторонам (не зря организаторы соревнований выбирают живописные места для трейлов), но нужно выработать привычку всегда смотреть вперед на несколько метров. Это снизит вероятность травмирования в разы.
  • Вода. Пейте часто маленькими глотками. Восполнить потерянные микроэлементы (выходят вместе с потом) помогут солевые таблетки.
  • Переходите на шаг. На сложных дистанциях или покрытиях, бегите медленнее или идите.

LДля любого спорта важен питьевой режим, особенно во время бега. Об этом читаем в статье: Почему важно поддержание водно-солевого баланса организма в походных условиях

Заключение

Трейлраннинг – это смешение спорта, навыков существования в дикой природе, возможности увидеть уникальные уголки планеты. Поэтому, нет ничего удивительного, что число поклонников трейлового бега растет. Легких ног вам, и красивых длинных забегов.

отсутствуют
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: