Почему важно поддержание водно-солевого баланса организма в походных условиях

Компенсировать потерю жидкости в результате обильного потоотделения можно объемом поступившей воды. Однако не всегда обильное питье решает проблему. Дело в том, что пот выделяется из нашего тела вместе с электролитами, что негативно отражается на общем состоянии и работе внутренних систем. Чтобы избежать этих последствий, нужно знать, как правильно восполнить недостаток электролитов.

Водно-солевой баланс: что это

Процесс всасывания, распределения, потребления и выделения жидкости и солей в организме человека называется водно-солевым балансом. Он обеспечивает необходимый уровень концентрации ионного состава и кислотно-щелочного равновесия в организме.

поддержание водно-солевого баланса 1
На маршруте

Нарушение водно-солевого баланса (дегидратация) может привести к ухудшению состояния и развитию разных клинических патологий. В зависимости от степени нарушения водно-солевого баланса, клиническая картина бывает разной:

  1. Легкая. Человек испытывает вялость, отмечается тахикардия, артериальное давление в горизонтальном положении в норме.
  2. Средняя. Апатическое настроение, сухость во рту, снижен тургор кожных покровов, повышенная жажда, артериальная гипотензия и олигурия.
  3. Тяжелая. Отмечается тахикардия, акроцианоз, слабый пульс, нарушается микроциркуляция, развивается спутанность сознания, шок и даже, кома.

Теперь, вы понимаете, насколько важно поддерживать водно-солевой режим в походе и чем это чревато для туриста.

Дегидратация бывает нескольких видов:

  1. Изотоническая. Потеря одинакового количества солей и воды. Обычно это происходит из-за длительной диареи, поноса в походе и отсутствия возможности восполнить недостаток жидкости в организме.
  2. Гипотоническая. Количество потери солей превышает количество утраты жидкости. Такая реакция организма вызвана повышенными физнагрузками на маршруте, и как результат обильным потоотделением.
  3. Гипертоническая. Потеря жидкости превышает количество потери солей. Такое случается при ограниченном употреблении воды на маршруте.

О том, как в походных условиях отфильтровать воду, я рассказываю здесь: «Очистка воды в походе. Зачем это нужно и как сделать».

Признаки нарушения

В первую очередь от дефицита солей страдают мышцы. Они с трудом переносят физические нагрузки и легче травмируются. При нарушении соотношения магния с кальцием могут появиться судороги. Кровь сгущается, что приводит к учащению сердцебиения.

поддержание водно-солевого баланса 2
Для этих туристов — подъем тяжелый

Если при таких симптомах не восполнить недостаток воды в организме, нарушение водно-солевого баланса усугубится. Организм автоматически включает механизм защиты, направленный на сохранность натрия в мочевыводящих органах: сначала снизится уровень выделения пота, затем наступит тепловой удар и, как результат – потеря сознания.

Отмечают разные признаки нарушения водно-солевого баланса, в зависимости от количества потерянной жидкости:

  • 2 % – появляется слабость;
  • 4 % – атрофия мышц;
  • 5 % – упадок сил;
  • 7 % – спутанное сознание, галлюцинации;
  • 10 % – тепловой удар.

Поддерживаем уровень электролитов в организме

поддержание водно-солевого баланса 3
Не забываем пить в походе

В походных условиях потеря жидкости происходит гораздо быстрее, чем в стандартных условиях жизни. Причин тому есть несколько:

  1. Увеличивается потоотделение. Таким образом организм защищает себя от перегрева.
  2. Потеря влаги через вентиляцию легких. Чем интенсивнее нагрузка в походе или спорте, тем интенсивнее мы дышим, и тем самым, быстрее происходит потеря жидкости в организме. Чем суше воздух, тем меньше в нем содержится кислорода, и тем больше потери воды через легкие.
  3. Теплопроводная функция. В зимнее время года вам нужно укрыться теплым одеялом или спальником, который необходимо обогреть телом. Такой обогрев напрямую связан с выделением влаги организмом.
  4. Ускоренная работа мочевыводящей системы. В походе, как правило, почки интенсивнее удаляют жидкость, поскольку она в большом количестве не способна усвоиться организмом.
  5. Многие туристы любят попить чаек из разных трав, некоторые из них обладают мочегонным эффектом. В результате этого организм непроизвольно тратит большое количество жидкости посредством частого мочеиспускания.

При активных видах спорта и повышенных физических нагрузках в походе, необходимо придерживаться некоторых правил в поддержании водно-солевого баланса:

  1. В дневное время суток воду нужно пить небольшими порциями на привалах. В летнее время года за 6-8 часов хода уйдет приблизительно 1-1,5 л воды. Зимой, естественно, расход будет меньшим.
  2. Для быстрого усвоения организмом старайтесь пить воду комнатной температуры, а точнее 36-37 градусов.
  3. Не пейте много жидкости вечером или перед сном, чтобы не испытывать слабости, сонливости и отечности.

Полностью восстановить водно-солевой баланс в походе с помощью воды невозможно. Дополнительно необходим прием препаратов-изотоников, в составе которых есть минеральные соли. По плотности изотоники такие же, как и плазма крови. Поэтому, составляющие компоненты таких препаратов легко проникают в кровь и быстро усваиваются.

В походных условиях вы можете самостоятельно приготовить напиток-изотоник. Рецепт простой: смешайте 8 ч. л. сахара с ¼ ч. л. соли на 50 мл теплой воды. В остывший раствор добавьте по 30 мл сока лимона и апельсина, 1 л воды.

При тяжелой стадии можно использовать медпрепараты – Регидрон или Гидровит. Препараты в виде порошка растворяют в воде. Они восстанавливают водно-солевой режим при любой стадии нарушения.

поддержание водно-солевого баланса 4
Пить нужно во время любой тренировки

При ежедневных тренировках или длительных походах организму нужно много жидкости. Пейте по 0,5 л раствора дважды в день, а также через каждые полчаса на привалах.

Напиток нужно небольшими объемами, чтобы не нагружать сердце.

Заключение

Как видите, поддержание водно-солевого режима играет важную роль для хорошего самочувствия и полноценного функционирования всего организма. Используя эти простые рекомендации, ваш активных отдых будет всегда комфортным и бодрым.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: