Почему сводит ноги судорогой по ночам: причины, лечение

С проблемой судорог сталкиваются до 35 процентов людей. Не всегда причины появления болезненных мышечных спазмов очевидны и понятны. Вы можете быть профессиональным спортсменом или офисным работником, проводящим по 8 часов в день, не вставая с кресла, и все равно страдать от судорог. В данной статье я расскажу о причинах этого явления, что делать при возникновении судорожной боли и какие меры профилактики помогут снизить ее вероятность.

Что такое судороги ног

Судороги или спазм – это состояние, когда мышцы на отдельном участке тела, самопроизвольно сокращаются. «Визитной карточкой» такого спазма является резкая и очень сильная боль. В некоторых случаях человек может даже упасть в обморок от боли. Длительность спазмов от нескольких секунд и иногда доходят до 10 минут.

сводит ноги судорогой по ночам причины лечение 2
Спортсмены часто страдают от судорог

У здорового человека судороги в мышцах могут возникать после сильной физической нагрузки. Происходит это чаще всего в ночное время, когда организм расслабляется. В большинстве случаев мышечным спазмам подвержены ноги и те их части, которые принимают на себя максимальную дневную нагрузку – икроножные мышцы, голеностоп, пальцы. Хотя спазм может иметь любую локацию в теле, где есть мышечная ткань, многое все равно зависит от того, какие мышцы нагружены у человека сильнее всего. К примеру, люди ведущие активный образ жизни, спортсмены довольно часто сталкиваются со спазмами. Для лыжников, бегунов, любителей пешего туризма на длинные дистанции нередки судороги ног. Пловцы сталкиваются с судорогами и ног, и рук. Фехтовальщики считают судороги рук своей профессиональной болезнью.

Мышечные спазмы, связанные с физическим перенапряжением, обычно ассиметричны, это значит, что возникают на одной руке или ноге. Когда судорожная боль проявляется симметрично, да еще и регулярно, то необходимо проходить комплексное обследование для выяснения причин этого состояния.

Причины судорог

Несмотря на современное развитие науки и медицины, ученые до сих пор не смогли обнаружить причину, судорог в мышцах. Правильнее сказать, причин много, и они разные, но их наличие у человека не гарантирует, будет он страдать от спазмалитического синдрома или нет.

сводит ноги судорогой по ночам причины лечение 3
Одна из причин судорог — высокие физнагрузки

Тем не менее, перечислим их.

  1. Витаминный дисбаланс в организме. Для питания мышц необходимо наличие многих микроэлементов: кальций и калий, натрий и марганец, фосфор и йод. Дефицит любого их этих элементов может спровоцировать появление судорожной боли. Человеку, независимо от того ведет он активный образ жизни или нет, следует следить за своим питанием, чтобы оно было сбалансировано. Спортсменам, кроме питания, необходимо еще следить за уровнем гидратации во время тренировок и соревнований. Жидкость, которая активно выводится из организма, «забирает с собой» и важнейшие микроэлементы. Поддержка водно-солевого баланса – необходимость в условиях высоких нагрузок.
  2. Перетренированность или нетренированность. Высокий темп истощает мышцу, что влияет на ее сократительные способности, появляются микротравмы. Отсутствие физической нагрузки тоже является фактором риска: сидячий образ жизни, гиподинамия также вредны, как и безудержные нагрузки.
  3. Генетика. Если у человека природная предрасположенность к мышечным спазмам, то ему следует особенно тщательно соблюдать профилактические меры.
  4. Возрастные и физиологические особенности. В большей мере судорогам подвержены пожилые люди, дети и беременные женщины.

Частые мышечные спазмы могут указывать на развитие серьезных заболеваний. Таких как:

  • варикоз,
  • проблемы сердца,
  • болезни почек,
  • изменения в щитовидной железе,
  • ожирение.

Поставить диагноз и назначить лечение судорог может только доктор. Не занимайтесь самолечением!

Лечение ночных судорог

Судороги в мышцах могут настигнуть где угодно, но чаще всего появляются в ночное время. Что делать, если начались судороги? Для снятия спазма помогает растяжка мышцы. Делать это нужно крайне осторожно. Например, если ночью свело икроножную мышцу, то согните в колене ногу и подтяните ее к себе. Одновременно с этим потяните ступню на себя. Мышца будет растягиваться, а боль утихать.

сводит ноги судорогой по ночам причины лечение 4
От спазмов помогает массаж

Также хорошо подействует массаж. Его цель разогреть мышцу и улучшить кровоток. Это могут быть круговые движения, легкие нажатия. Место локализации боли также рекомендуется чуть-чуть пощипать.

Помогает укол иголкой в любое место, кроме мышцы. Делают это с целью переключить внимание.

Если проблема спазмов стала постоянной, то нужно обращаться к врачу. В первую очередь, к терапевту, который назначит необходимые анализы и исследования (анализ крови, УЗИ сосудов нижних конечностей). Затем врач направит к узким специалистам, в числе которых обязательно присутствуют эндокринолог и невролог. После выяснения причин судорог, назначается лечение.

В качестве скорой помощи при возникновении судорожной боли следует намазать на больное место троксевазин-гель, а затем помассировать ногу. Этот препарат подходит и для профилактики. Для этого его нужно наносить 2-3 раза в день в течении 2 недель.

При приступе рекомендуется выпить таблетку от спазмов, самый доступный вариант – но-шпа (её нужно принять в количестве 2 штуки). При часто возникающих судорогах но-шпа тоже будет хорошим профилактическим средством, например, пока вы ищите причину недуга, проходя обследование. Таблетки следует пить в течении 10- 14 дней 3 раза в сутки.

LЧто еще должно быть в походной аптечке, читайте здесь: Что положить в аптечку, которую берете в поход, список необходимых лекарств

Профилактические меры

Одного единственного способа уберечь себя от мышечных спазмов не существует. Обычно профилактика состоит из комплекса мер, которые могут меняться в зависимости от причин появления боли.

сводит ноги судорогой по ночам причины лечение 5
Легкая разминка или зарядка является профилактикой спазмов в любом возрасте

К общим мерам можно отнести:

  1. Разминка. Если речь идет о людях, профессионально занимающихся спортом, участников многокиллометровых забегов, или любителей туризма с высокими нагрузками, то появлением мышечной боли организм сигнализирует о том, что мышцы работают на пределе. Физическим нагрузкам должна предшествовать разминка с растяжкой самых «проблемных мышц». Если был серьезный перерыв в занятиях, то входить в активный режим нужно плавно. Об этом всегда должны помнить, например, туристы, у которых походы имеют сезонный характер с многомесячными перерывами.
  2. Витаминно-минеральный баланс. В связи с тем, что проблема часто связана с нехваткой микроэлементов в организме, вопрос полноценного питания является основным для профилактики. В рационе должны быть морепродукты, сухофрукты и бобовые для пополнения организма магнием. Необходимый калий вы сможете получить из мясных продуктов и бананов. Чтобы не испытывать дефицит кальция, включите в ежедневный рацион молочные продукты, свежую капусту. Также полезно будет 1-2 раза в год пропивать витамины (подходящий препарат лучше уточнить у врача).
  3. Нельзя допускать дефицит воды в организме. При высокой спортивной нагрузке рекомендовано пить изотоники, которые поддерживают баланс солей в организме.
  4. Массаж. В идеале нужно периодически делать профессиональный массаж проблемных зон. Если такой возможности нет, то размять мышцы можно и самостоятельно. Хорошо это делать перед сном.
  5. Контрастный душ. Чередование теплой и прохладной воды заставит кровь активнее двигаться по венам и лучше питать мышцы.
  6. Комфортная обувь. Узкая обувь мешает нормальному кровотоку в ногах. Это также может стать одним их факторов возникновения мышечных спазмов.

Тем, кто часто сталкивается с судорожной болью, но не связан со спортом и высокими нагрузками, можно порекомендовать короткую ежедневную зарядку из нескольких упражнений.

  1. Стоя, приподнимите одну ногу и вращайте ступню попеременно в одну, затем в другую сторону. Поменяйте ногу и повторите упражнение.
  2. Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимитесь на носки, а потом плавно перекатитесь на пятки и затем снова на носки. Повторите 30 раз.
  3. Встаньте у опоры (например, подойдет спинка стула) и делайте махи ногой сначала вперед, затем в бок. Поменяйте ногу.
  4. Лежа на полу вращайте ногами, как будто едите на велосипеде.
  5. Из положения лежа приподнимите обе ноги и делайте махи крест-накрест.

Этот несложный комплекс упражнений можно выполнять и тем, кто находится в группе риска появления спазмов (беременные и люди в возрасте 55+), упрощать или усложнять его можно с учетом ваших возможностей и физподготовки.

LО важности гидротации при активных нагрузках, читайте в статье: Почему важно поддержание водно-солевого баланса организма в походных условиях

В качестве эпилога

Как часто бывает, наше здоровье в наших руках. Меры профилактики мышечных спазмов, также являются и правильными рекомендациями для поддержания хорошего самочувствия в целом. Регулярная зарядка, правильное питание и питье – это основа здоровья человека.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: