Почему колит бок при беге? Разбираемся в причинах этого явления

Вышли с утра на пробежку, но уже через 15 минут ретировались с дорожки з-за сильной боли в боку? Не спешите паниковать, скорее всего, причина в неправильной подготовке или чрезмерной нагрузке. Когда вы только начинаете заниматься спортом, стоит быть внимательнее к деталям. Так что же делать, если колит бог при беге? Мы нашли ответы!

Боль в боку: какая бывает

До конца причины боли в боку после бега так и не определены. У каждого человека организм по-разному реагирует на нагрузки. Если болит бок во время бега, нужно сначала понять, какие внутренние органы расположены с той или иной стороны.

почему колит бок при беге 1
Боль в боку во время бега

Неприятные ощущения возникают из-за того, что во время активной нагрузки кровь сильнее приливает к внутренним органам и не привыкший к спорту организм реагирует именно таким образом. Кровь давит на внутренние органы.

Когда при беге колит правый бок, значит проблема в печени. Сам орган не имеет нервных окончаний, однако из-за притока кровь он немного увеличивается и задевает другие органы. Тем самым, и вызывая неприятную резь.

Если во время пробежки колит левый бок ‒ это дает о себе знать селезенка. Через этот внутренний орган также прогоняется кровь и все процессы происходят по одной схеме.

Причины боли в боку при беге

Основные причины, по которой болит бок во время бега ‒ это недостаточная подготовка к тренировке и хронические заболевания внутренних органов. Врачи и исследователи доказывают, что неприятные ощущения могут быть различного характера, однако им предшествуют одни и те же ошибки.

почему колит бок при беге 2
Боль в боку во время треннировки

Мышцы необходимо обязательно разогреть перед бегом. Одна из главных причин болей ‒ отсутствие разминки. Это влияет не только на качество всей тренировки, но и отражается на состоянии здоровья. Если начать бежать без подготовки, скорее всего, боли не удастся избежать.

Некоторые ученые убеждены, что употребление сахара незадолго до пробежки увеличивает вероятность неприятных ощущений. Конечно, если вы бегаете рано утром, скорее всего, такая проблема вас не коснется, однако при пробежке, запланированной на вечер, стоит внимательно следить за питанием. Основной опасный продукт ‒ сладкие напитки и газировка.

Очень вредно бегать после приема пищи. Еда должна перевариться в течение нескольких часов. Здесь работает принцип диафрагмального подтягивания. Теория не доказана полностью, однако многие врачи согласны с тем, что при полном желудке органы слишком сильно оттягиваются вниз из-за чего и создается дискомфорт и боль в боку от бега.

Причиной неприятных ощущений может стать и неправильное дыхание. Это важнейший аспект при беге, и, если не соблюдать правила, боль может быть очень сильной.

Если вы начали заниматься бегом, но боль не дает полноценно тренироваться, присмотритесь к своей осанке. При нагрузке позвоночник раздражается, так же, как и нервы, которые связаны с туловищем. Так и возникает тяжесть, режущие боли.

LО правилах зимнего бега, рассказываю в обзоре: Как бегать зимой, что бы эффективно позаниматься и не заболеть

Превентивные меры от боли в боку

Первое, что нужно сделать ‒ проконсультироваться с терапевтом, особенно, если вы решили серьезно заниматься бегом. Врач поможет определить проблемы, которые могут возникнуть во время тренировок, что поможет предотвратить развитие болей.

почему колит бок при беге 3
Разминка перед бегом

Всегда разминайтесь. Делайте легкие упражнения, чтобы разогреть мышцы в квартире, а когда выходите на улицу, сразу можно начинать бежать. Не увлекайтесь сразу высокоинтенсивными тренировками ‒ организму необходимо привыкнуть к таким нагрузкам, особенно, если до этого спортом не занимались.

Не стоит начинать бегать зимой по этой же причине ‒ организму может быть слишком тяжело привыкнуть к такому изменению в образе жизни, вследствие чего может колоть правый ли левый бок при беге.

Следите за питанием. Заранее продумайте, что будете есть до и после тренировки, чтобы избежать проблем со здоровьем, не чувствовать тяжести, а, наоборот, ощущать легкость организма.

Появилась боль во время бега. Что делать?

Если вы знаете, что причин для паники нет, и причина не кроется в проблемах со здоровьем, избавиться от того, что колит бок при беге, можно простыми способами. В первую очередь, постепенно перейдите на шаг. Когда почувствуете себя лучше, понемногу ускоряйтесь. Но никаких интенсивных нагрузок в начале тренировок!

почему колит бок при беге 4
Смените бег на шаг при появлении боли в боку

Перейдя на шаг, можно попробовать ещё один прием: глубоко вдохните, медленно начинайте выдыхать и в этот момент немного помассируйте больное место. Нажимать нужно достаточно сильно. Такой способ приведет к оттоку крови, боль постепенно стихнет.

Ещё дин простой способ ‒ не пытаться пробежать полноценный марафон. Определите небольшие дистанции, например, в триста метров. После этого проанализируйте свои ощущения, немного отдохните и, опираясь на состояние, продолжите тренировку. Возможно, потребуется некоторое время, чтобы бежать длительное время без остановок. Но так вы точно избежите проблем и неприятных ощущений, а тренировки принесут только пользу и удовольствие.

LТренируясь, важно понимать, какие мышцы мы нагружаем. Подробно об этом рассказываю в статье: Какие мышцы работают при ходьбе пешком, во время пробежки на улице и катании на велосипеде

Вместо заключения

Как бы вам не хотелось пробежать марафон через пару месяцев, ни в коем случае нельзя пренебрегать собственным здоровьем. Любая физическая нагрузка должна быть комфортной для вас. Проконсультируйтесь с врачом, продумайте все детали ‒ и тогда смело можно выходить на стадион!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: